17:53:00
Tricepspress bakom huvud
Då var det dags för det första inläget i fliken veckans övning, och jag tänkte att den första ska handla om en av mina favoritövningar "Tricepspress bakom huvud". Fram tills bara ett år sen så kunde jag inte genomföra den här övningen för att jag fick för ont i armbågen, men för ett år sen så kom jag på ett sett att komma runt det och efter ett tag så hade jag fått upp tillräckligt styrka i armbågen för att den nästan aldrig ger mig besvär längre i den här övningen.
Tricepspress bakom huvud
Börja alltid med att värma upp med mycket lägre vikt än va du tror dig kunna ta, och genomför övningen långsamt och kontrollerat ingenom hela rörelsen. Gör detta i 2 set med 15-20 reppitioner i varje set.
Börja med hanteln ovanför ditt huvud med armen nästan utsträckt, armbågsspetsen ska peka imot taket igenom hela rörelsen (Se bild A) Undvik att sträcka ut armen fullt i toppläge då detta ger onödig påfrestning i amrbågsleden.
För sedan ner hanteln bakom ditt huvud och se till att armbågsspetsen pekar uppåt genom rörelsen, stanna strax innan att armen är 90 grader i böjen (Se bild B) Återgå sedan kontrollerat till utgångsläget.
Sitt i så rak ställning som möjligt och ha lätt svank, luta dig ej mot ryggstödet, och det kan vara skönt att sätta en hand strax under brösten för att bibehålla en rak position och hålla balansen ingeom övningen.
A. B.
För att utveckla denna övning kan man efter att värmt upp ambågsleden i 2-3 set gå djupare och i slutet vrida lätt på axeln för att få ner hantlen i ett översträckt läge (Se bild C, D) detta har jag märkt lägga mer tryck och fokus på muskelfästerna och har kännt riktigt bra utveckling i dom efter jag startade köra övningen på detta sätt.
C. D.
Obs: Var inte för snabbt med att gå upp i vikt på denna övning utan gör hellre många reppitioner för att inte skada sig i onödan i armbågen.